انتخاب کيسه خواب

در اين مقاله در مورد انتخاب کيسه خواب هر آنچه که بايد در مورد انتخاب و خريد کيسه خواب بدانيد را به شما خواهيم گفت. براي انتخاب کيسه خواب مناسب بايد يک سري اطلاعات اوليه و کلي در مورد کيسه خواب پيدا کنيد. پس از مطالعه اين مقاله، اين اطلاعات را وارد کنيد تا بتوانيد کيسه خواب مناسب خود را انتخاب و خريداري کنيد. .

اگر اهل کوهنوردي يا طبيعت گردي و کمپينگ هستيد، بي شک يکي از لوازم ضروري و ضروري که بايد هميشه در سفرها و برنامه هاي خود به همراه داشته باشيد، کيسه خواب مناسب و ايده آل است. خواب کافي و آرام در طول سفر باعث شادابي و لذت هر چه بيشتر از سفر مي شود و يکي از لوازمي که در اين زمينه بسيار موثر است وجود کيسه خواب مناسب با توجه به شرايط محيطي و دمايي منطقه است. . . و همچنين فصل سفر

به طور کلي، چندين عامل کلي براي انتخاب کيسه خواب وجود دارد. مهمترين چيز دماي کيف است. نوع روکش يا روکش کيسه خواب و در نهايت شکل ظاهري آن به صورت جداگانه بررسي خواهد شد.

https://did.li/J76YH

   https://mub.me/bvsi

 https://llk.dk/s0lvgy

دماي کيسه خواب:

دماي کيسه خواب مهمترين و اساسي ترين نکته در انتخاب کيسه خواب است. برخلاف تصور عموم، کيسه خواب ها گرما توليد نمي کنند. وظيفه کيسه خواب حفظ دماي بدن است. کاربر بايد تحمل دماي بدن خود را در نظر بگيرد. با توجه به مسافرت و شرايط آب و هوايي منطقه بايد کيسه خواب را انتخاب کنيد.

براي مثال نمي توان براي سه فصل طبيعت گردي از کيسه خواب براي کوهنوردي در زمستان و بالعکس استفاده کرد. زيرا کيسه خواب ها داراي عملکرد و محدوده دمايي قابل استفاده متفاوتي هستند و هر کيسه خواب را مي توان در شرايط مناسب استفاده و استفاده کرد.

استانداردهايي براي محاسبه دماي کيسه خواب وجود دارد که يکي از مهم ترين آنها استاندارد EN 13537 مي باشد که به طور کلي طبق اين استانداردها دماي کيسه خواب به سه سطح و اين سه سطح درجه حرارت تقسيم مي شود. بستگي به طبيعت کوه ها، جنگل ها و بيابان ها و ... توسط خود شرکت مقايسه، به دست آمده و ادغام شده است به جدول اطلاعات تمامي کيسه خواب ها. با مشاهده اين پارامترهاي دما، کاربر مي تواند ثبات دماي کيسه خواب را مشاهده کند و راهنماي مناسبي براي کاربر است.

نکته مهم ديگر اين است که زنان نسبت به مردان تحمل کمتري نسبت به سرما دارند، به همين دليل کيسه خواب ها به گونه اي ساخته مي شوند که از وضعيت جسماني زنان قدرداني مي کنند.

دماي راحتي: دماي آسايش در کيسه خواب دماي سالمي است که بدن کاربر متوجه دماي بيرون کيسه خواب يا دماي محيط نمي شود، يعني دما دمايي است که زن معمولاً در آن مي ايستد. شبي آرام و راحت را در کيسه خواب سپري کنيد.

محدوديت: دماي محدود که در کيسه خواب هاي ديگر به آن دماي متقاطع نيز مي گويند، در اين دما فرد احساس سرما يا گرماي محيط مي کند، اما مي تواند خوابي آرام و راحت داشته باشد. در برخي از تعاريف، دماي آستانه دمايي است که در آن مرد مي تواند به مدت 8 ساعت در کيسه خواب راحت بخوابد و با وجود اينکه دماي پايين محيط را احساس مي کند از خواب بيدار نشود.

افراطي: اما دماي شديد که در برخي از کيسه خواب ها به آن درجه خطر نيز مي گويند، در اين دما فرد دماي بيرون را احساس مي کند و بدن در برابر دماي محيط محافظت چنداني ندارد، در تعاريف ديگر درجه حرارت شديد بيشتر است کم يا حداقل. دماي طبيعي بدن يک زن زير شش ساعت خواب شبانه است.

به طور خلاصه، بدن يک فرد مي تواند دو درجه افت فشار را تحمل کند. اما نمي تواند از اين بيشتر شود هيپوترمي زماني اتفاق مي افتد که دماي بدن به 35 درجه سانتيگراد برسد.بدن فرد مي تواند تا 6 ساعت کمترين دما را تحمل کند بدون اينکه دچار هيپوترمي شود. بنابراين در خريد کيسه خواب با اين ويژگي نيازي به توجه به دما نيست.

اهميت پزشکي و مبارزه با ساس هاي تخت خواب

ساس تختخواب

هر 2 جنس نر و ماده خونخوارند وبر روي انسان تغذيه ميکنند و در صورت عدم دسترسي به انسان از خون حيوانات مختلف مانند خرگوش ، موش ، خفاش ، مرغ و خروس و پرندگان ديگر به عنوان غذا استفاده ميکنند ساسها مي توانند گرسنگي را براي مدت طولاني تحمل کنند از اين جهت مي توانند در ساختمانهاي قديمي خالي از سکنه به حيات خود ادامه دهند. ساسها معمولا هنگام شب و قبل از طلوع آفتاب خونخواري مي کنند و اگر خيلي گرسنه باشند روزها نيز مبادرت به خونخواري مي نمايد. مدت خونخواري 5-4 دقيقه است ساسها روزها در نقاط تاريک مانند شکاف درزها ، وسايل منازل ، ديوارها، سقف ها ، درزيرکاغذ ديواري ، لابلاي کفپوش هاي چوبي ، فضاي بين تشک و تختخواب ، درزهاي تشک و بالش و رختخواب مخفي مي شوند. ساسها به طور دسته جمعي زندگي ميکنند به تعداد زياد در يک محل يافت مي شوند ساس ماده حداکثر 500 تخم در طول عمر خود مي گذارد. بازشدن تخم ها در شرايط مطلوب در طول 1 هفته صورت ميگيرد ولي اگر دما پايين تر از 14 درجه سانتيگراد باشد تخم ها شکفته نمي شوند. ساسها (متامرفوز)يا دگرديسي ناقص دارند بعد از شکفته شدن تخم نوزادي که از تخم خارج مي شود کاملا شبيه به بالغين است فقط اندازه کوچک و به رنگ زرد است که نمف ناميده مي شود ساسها 5 مرحله نمفي دارند و در هر مرحله بايستي يک يا چندبار خونخواري کند و پس از رشد جلد اندازي نمايد و به مرحله ديگر وارد شود. ساسها از خود ماده اي با بوي خاص ترشح مي کنند که در خانه هاي آلوده بوضوح احساس مي شود. وجود لکه هاي قهوه اي يا سياه روي ملحفه ، لباس ، ديوار و کاغذ ديواري نشان دهنده وجود ساس در محل مي باشد .

با بازديد شکافها ، درزها که محل اختفاي ساس ها است ، ديدن ساسهاي بالغ زنده ، نمف و يا پوسته جلدآنها ، وجود ساس در محل اثبات مي شود.

ساسها قدرت انتشار محدودي دارد و انتشار آنها از طريق حرکت صورت مي گيرند0 چون حرکت آنها آهسته است مگر هنگامي که تحريک شوند . ساسها بطور معمول با وسايل منزل ، فرش ، وسايل خواب ، لوازم چوبي دست دوم ، چمدان ، کتاب و ... از محلي به محل ديگر وارد شده و به راحتي منتشر مي شوند.

اهميت پزشکي و مبارزه با ساس هاي تخت خواب

آزار گزش – عکس العمل افراد نسبت به گزش ساسها متفاوت است وممکنست از خارش جزيي

تا حساسيت هاي بسيار شديد بروز نمايد.

ساسها به سبب داشتن خرطوم سخت و بلند از روي لباس و ملحفه نيز خونخواري ميکنند

2- در انتقال هپاتيت B مي توانند نقش داشته باشند.

3- چون ممکنست به صورت دسته جمعي بر روي افراد خونخواري نمايند ايجاد کم خوني و کمبود آهن در بچه ها مي نمايد

4-به جز موارد فوق ساسها بيماري خاصي را منتقل نمي کنند.

پيشگيري در برابر ساس هاي تختخواب

1- هنگام خريد لوازم چوبي دست دوم کليه شکافها و درزها بازديد شود.

2- هنگام خريد فرش ، پشتي (دست باف و ماشيني) دست اول و دوم دقت شود و بازديد بعمل آيد.

3- هنگام مسافرت قبل از استقراردر محل فرشها ، رختخواب ها ، کمد لباس و ..بازديدشود تا از عدم وجود ساسها اطمينان حاصل شود.

مبارزه و اقدامات کنترلي ساس تخت خواب

سمپاشي کف اطاقها ، ديوار،کليه درزها و شکافهاي موجوددر منازل ، وسايل منازل با استفاده از سموم بهداشتي و بي خطر با کارايي مناسب

2- سمپاشي لوازم خواب تشک ، خصوصا" لوازم خواب بچه ها

3- استفاده از دستگاه هاي الکتريکي دور کننده حشرات براي دور کردن ساسها خصوصا دراطاق کودکان.

4- استفاده از دستگاه هاي الکتريکي دور کننده حشرات در ساختمان هاي آلوده به مدت طولاني.

تاثيرات بي خوابي بر جنبه هاي مختلف وجود

بسياري از افراد از کمبود خواب خوب رنج مي برند. نداشتن خواب کافي نه تنها روز بعد شما را خسته مي کند. اما در درازمدت مي تواند بر ساير ابعاد سلامت انسان تاثير منفي بگذارد. راه هاي زيادي براي بهبود خواب شبانه وجود دارد، مانند گرفتن دوش آب گرم بعد از ظهر يا خاموش کردن تلفن چند ساعت قبل از خواب. هر فردي در اين زمينه نيازمند علم و دانش و تمرين مهارت هاي آگاهانه است تا از چنگال اختلالات خواب بگريزد.

تاثير ورزش بر بي خوابي

توصيه رايج براي افرادي که از کمبود خواب در شب رنج مي برند، ورزش منظم است. طبق تحقيقات انجام شده اين توصيه بسيار موثر است. به عنوان مثال، يک متاآناليز در سال 2015 تمام تحقيقات مربوط به کيفيت خواب، مدت زمان خواب و ورزش را بررسي کرد. بر اساس اين تجزيه و تحليل، ورزش کوتاه مدت و منظم (چند جلسه در هفته) مي تواند به بهبود خواب کمک کند. بنابراين حتي يک دوره کوتاه ورزش براي بهبود کيفيت و تداوم خواب کافي است.

ورزش هاي هوازي و درمان اختلالات خواب

تحقيقات همچنين نشان مي دهد که چه نوع ورزش هايي مي تواند به بهبود خواب کمک کند. به عنوان مثال، تمرينات هوازي منظم به افراد کمک مي‌کند سريع‌تر به خواب بروند، در طول خواب کمتر از خواب بيدار شوند و صبح روز بعد احساس شادابي بيشتري داشته باشند. اين موضوع در مورد تعدادي از ورزش هاي هوازي مانند دوچرخه سواري، دويدن و حتي پياده روي سريع صادق است.

حتي يک جلسه 30 دقيقه اي ورزش هوازي مي تواند به بهبود جنبه هاي مختلف خواب کمک کند. اگرچه به اندازه ورزش هوازي معمولي موثر نيست، اما مي تواند تداوم خواب را بهبود بخشد، زمان به خواب رفتن را کاهش دهد و کارايي خواب را افزايش دهد. (بازده خواب درصدي از زمان صرف شده در رختخواب است که به خواب سپري مي شود. راندمان خواب بيشتر به معناي کيفيت خواب بهتر است.

در مجله تکنولوژي و علم و دانش نيوان تک مطالب جالب تري نيز وجود دارد!

حتي 30 دقيقه دويدن مي تواند به بهبود کيفيت خواب کمک کند

تحقيقات در مورد ورزش هاي مقاومتي از جمله وزنه برداري و تأثير آنها بر خواب محدود است. اما بر اساس تعداد کمي از مطالعات، ورزش مقاومتي مي تواند کيفيت خواب را بهبود بخشد. تحقيقات نشان مي‌دهد افرادي که به طور منظم ورزش‌هاي مقاومتي (حدود سه جلسه در هفته) انجام مي‌دهند، کيفيت خواب ذهني بهتري دارند. زيرا حتي اگر فکر مي کنيد کيفيت خواب بهتري داريد، بر عملکرد شما در طول روز تأثير مي گذارد.

تمرينات مقاومتي منظم به افراد مبتلا به بي خوابي کمک مي کند سريعتر به خواب بروند و کارايي خواب آنها را افزايش دهند. لازم به ذکر است که تحقيقات بسيار کمي در اين زمينه انجام شده است. بنابراين بايد در نتيجه گيري دقت کنيم. خبر خوب اين است که فوايد آموزش خواب تقريباً براي همه افراد، صرف نظر از سن يا اختلال خواب (مانند بي خوابي يا آپنه خواب) مفيد است.

اثر ورزش

اگرچه تحقيقات نشان مي‌دهد که ورزش مي‌تواند خواب را بهبود بخشد، اما دانشمندان هنوز مطمئن نيستند که ورزش چگونه بر خواب تأثير مي‌گذارد و فقط نظريه‌هايي در مورد آن ارائه کرده‌اند. چرخه خواب و بيداري بدن انسان توسط يک دوره تقريباً 24 ساعته کنترل مي شود که توسط ساعت داخلي بدن کنترل مي شود. به عنوان بخشي از اين چرخه، هورمون ملاتونين در عصر ترشح مي شود و به افزايش احساس خستگي کمک مي کند. ورزش در طول روز باعث مي شود که اين هورمون در شب زودتر ترشح شود. به همين دليل برخي افراد سريعتر به خواب مي روند.

ورزش هوازي همچنين دماي داخلي بدن را افزايش مي دهد. اما وقتي تمرين خود را به پايان مي رسانيد، دماي مرکزي بدن شما به حالت عادي باز مي گردد. دماي بدن پايين تر به خواب کمک مي کند. به همين دليل، ورزش عصرگاهي مي تواند به بهبود کيفيت خواب افراد کمک کند.

مقالات مرتبط:

علاوه بر اين، ورزش به بهبود کيفيت خواب کمک مي کند، زيرا اثرات مثبتي بر خلق و خو و سلامت روان دارد. در حين ورزش، بدن مواد شيميايي به نام اندورفين ترشح مي کند که خلق و خو را بهبود مي بخشد. ورزش منظم مي تواند علائم اضطراب و افسردگي را کاهش دهد. بنابراين تأثير مثبت ورزش بر خلق و خو و سلامت روان به افراد کمک مي کند تا راحت تر به خواب بروند.

اگرچه هنوز به تحقيقات بيشتري در مورد تأثير انواع مختلف ورزش بر ابعاد خواب نياز داريم، اما واضح است که ورزش مي تواند براي خواب مفيد باشد. فقط 30 تا 60 دقيقه ورزش روزانه مي تواند به شما کمک کند سريعتر بخوابيد، خواب خوبي داشته باشيد و صبح روز بعد سرحال بمانيد. در حالي که ورزش مي تواند به بهبود خواب کمک کند، ورزش منظم تاثير بيشتري دارد. از آنجايي که تمرينات زيادي وجود دارد که به بهبود خواب کمک مي کند، مي توانيد ورزش مورد علاقه خود را مانند دويدن، شنا کردن، وزنه برداري يا حتي پياده روي سريع انتخاب کنيد.