زیبای لعنتی

پروتئين را در ميان وعده ها و وعده هاي غذايي خود قرار دهيد

پروتئين براي کمک به رشد ، نگهداري و ترميم بدن شما مورد نياز است. به عنوان مثال ، مرکز پزشکي دانشگاه روچستر گزارش مي دهد که گلبول هاي قرمز خون پس از حدود 120 روز مي ميرند.

پروتئين همچنين براي ساخت و ترميم ماهيچه ها ضروري است و به شما کمک مي کند از مزاياي تمرين خود لذت ببريد. هنگامي که کربوهيدرات ها کم هستند ، مي تواند منبع انرژي باشد ، اما منبع اصلي سوخت در حين ورزش نيست.

به نقل از وبلاگ بهداشت هاروارد ، بزرگسالان بايد به ازاي هر کيلوگرم وزن خود روزانه 0.8 گرم پروتئين بخورند. اين مقدار معادل 0.36 گرم پروتئين براي هر پوند وزن بدن است. تمرين کنندگان و افراد مسن ممکن است به موارد بيشتري نياز داشته باشند.

پروتئين مي تواند ناشي از موارد زير باشد:

    مرغ مانند مرغ و بوقلمون

    گوشت قرمز مانند گوشت گاو و گوسفند

    ماهي ، مانند ماهي آزاد و ماهي تن

    لبنيات مانند شير و ماست

    حبوبات مانند لوبيا و عدس

    تخم مرغ

براي سالم ترين گزينه ها ، پروتئين هاي چربي کم چربي اشباع و ترانس را انتخاب کنيد. مقدار گوشت قرمز و گوشت هاي فرآوري شده را که مي خوريد محدود کنيد.

منبع :  مرواريد شهري    https://morvarid-shahrinejat.com/