پروتئين را در ميان وعده ها و وعده هاي غذايي خود قرار دهيد

پروتئين براي کمک به رشد ، نگهداري و ترميم بدن شما مورد نياز است. به عنوان مثال ، مرکز پزشکي دانشگاه روچستر گزارش مي دهد که گلبول هاي قرمز خون پس از حدود 120 روز مي ميرند.

پروتئين همچنين براي ساخت و ترميم ماهيچه ها ضروري است و به شما کمک مي کند از مزاياي تمرين خود لذت ببريد. هنگامي که کربوهيدرات ها کم هستند ، مي تواند منبع انرژي باشد ، اما منبع اصلي سوخت در حين ورزش نيست.

به نقل از وبلاگ بهداشت هاروارد ، بزرگسالان بايد به ازاي هر کيلوگرم وزن خود روزانه 0.8 گرم پروتئين بخورند. اين مقدار معادل 0.36 گرم پروتئين براي هر پوند وزن بدن است. تمرين کنندگان و افراد مسن ممکن است به موارد بيشتري نياز داشته باشند.

پروتئين مي تواند ناشي از موارد زير باشد:

    مرغ مانند مرغ و بوقلمون

    گوشت قرمز مانند گوشت گاو و گوسفند

    ماهي ، مانند ماهي آزاد و ماهي تن

    لبنيات مانند شير و ماست

    حبوبات مانند لوبيا و عدس

    تخم مرغ

براي سالم ترين گزينه ها ، پروتئين هاي چربي کم چربي اشباع و ترانس را انتخاب کنيد. مقدار گوشت قرمز و گوشت هاي فرآوري شده را که مي خوريد محدود کنيد.

منبع :  مرواريد شهري    https://morvarid-shahrinejat.com/

آلفا شدن سگ يعني چه؟

مقدمه

سگ‌ها حيواناتي هستند که در گروه‌هاي اجتماعي زندگي مي‌کنند و نياز به ساختار و نظم دارند. در گروه‌هاي اجتماعي سگ‌ها، هر سگ جايگاه و نقش خاصي دارد که توسط رفتار و ارتباط با سگ‌هاي ديگر تعيين مي‌شود. برخي از سگ‌ها جايگاه بالاتر و قدرت بيشتري دارند و به عنوان رهبر يا آلفا شناخته مي‌شوند. برخي ديگر جايگاه پايين‌تر و قدرت کمتري دارند و به عنوان فرعي يا بتا شناخته مي‌شوند. آلفا شدن سگ يعني چه؟ در اين مقاله، به بررسي مفهوم، علائم، و روش‌هاي آلفا شدن سگ پرداخته شده است.

بخش اول: مفهوم آلفا شدن سگ

آلفا شدن سگ به معناي اين است که سگ خود را به عنوان رهبر گروه اجتماعي خود قرار دهيد و از سگ‌هاي ديگر احترام و اطاعت بخواهيد. آلفا شدن سگ مي‌تواند براي رابطه شما با سگ خود مفيد باشد، چون باعث مي‌شود که سگ خود به شما گوش دهد، با شما همکاري کند، و از شما قبول دارد. همچنين، آلفا شدن سگ مي‌تواند براي رابطه سگ خود با سگ‌هاي ديگر مفيد باشد، چون باعث مي‌شود که سگ خود با سگ‌هاي ديگر به خوبي برخورد کند، از تعارضات جلوگيري کند، و از استرس کاسته شود.

بخش دوم: علائم آلفا شدن سگ

آلفا شدن سگ را مي‌توان از رفتار و بدن زبان سگ تشخيص داد. برخي از علائم آلفا شدن سگ عبارتند از:

• نشستن يا ايستادن در جاي بالاتر يا مرکز توجه
• نظر دادن به فعاليت‌هاي گروه و تصميم گيري در مورد آن‌ها
• حفاظت از منابع مثل غذا، اسباب بازي، يا جاي خواب
• نشان دادن حضور و قدرت با استفاده از صداي بلند، نظر خيره، چسبيدن به صورت، چپانيدن پشت، چپانيدن پايين
• درخواست توجه و پاداش با استفاده از لمس، لک زدن، پارک کردن، چالش زدن
• انجام فرمان‌هاي اساسي مثل “نشستن”، “ايستادن”، “برگشت”، “برو”، و “سکوت”

بخش سوم: روش‌هاي آلفا شدن سگ

آلفا شدن سگ را مي‌توان با استفاده از روش‌هاي مختلف انجام داد. برخي از روش‌هاي رايج عبارتند از:

• آموزش و تربيت سگ: شما بايد به سگ خود آموزش و تربيت بدهيد تا فرمان‌هاي اساسي را ياد بگيرد و حدود قابل قبول را رعايت کند. اين کار باعث مي‌شود که سگ خود به شما گوش دهد و از شما قبول دارد.
• تقويت مثبت: شما بايد به سگ خود پاداش بدهيد هر وقت که رفتار مناسب انجام دهد. پاداش مي‌تواند شامل خوراک، بازي، لمس، يا کلام باشد. اين کار باعث مي‌شود که سگ خود به شما احترام بگذارد و از شما خوشش بيايد.
• تسلط بدني: شما بايد به سگ خود نشان دهيد که شما قوي‌تر و بالاتر هستيد. اين کار مي‌تواند شامل چپانيدن پشت يا پايين، نگه داشتن چانه يا گردن، چسبيدن به صورت، يا نظر خيره باشد. اين کار باعث مي‌شود که سگ خود به شما تسليم شود و از شما ترسيد.

نتيجه‌گيري

سگ‌ها حيواناتي هستند که در گروه‌هاي اجتماعي زندگي مي‌کنند و نياز به ساختار و نظم دارند. در گروه‌هاي اجتماعي سگ‌ها، هر سگ جايگاه و نقش خاصي دارد که توسط رفتار و ارتباط با سگ‌هاي ديگر تعيين مي‌شود. آلفا شدن سگ به معناي اين است که سگ خود را به عنوان رهبر گروه اجتماعي خود قرار دهيد و از سگ‌هاي ديگر احترام و اطاعت بخواهيد. در اين مقاله، مفهوم، علائم، و روش‌هاي آلفا شدن سگ بررسي شد. اميدواريم که اين مقاله براي شما مفيد و آموزنده باشد و به شما کمک کند تا با سگ خود رابطه بهتر و سالم‌تري داشته باشيد.

منبع :  خريد و فروش سگ